ćwiczenia na

[...] chcę ćwiczyć wedle własnego planu, to który z nich byłby lepszy? 3-dniowy ze sporo większą ilością czasu na regenerację, czy też ten 4-dniowy? Nie ukrywam że nie wszystkie ćwiczenia w tym "gotowcu" mi odpowiadają, więc raczej i tak bym go lekko zmodyfikował. Oczekuję na razie jasnej odpowiedzi, czy któryś z przedstawionych przeze mnie planów [...]

przysiad cos na 2 glowy uda klatka gora plecow barki tylko dobierz cwiczenia

na brzuch 3 proste cwiczenia (cos na dol, na skos i spinanie zwykle) a maszyne zostaw kobietom w ciazy i jest niepotrzebna zupelnie w tym planie

Jak nie jesteś pewien czy możesz robić wszystkie ćwiczenia, to radzę wybrać się do fizjoterapeuty. Akurat na dolne mięśnie pleców bardzo dobry jest MC, jednak wykonywanie ciężarów maksymalnych w tym ćwiczeniu przy dużej skoliozie jest odradzane. Tak czy inaczej, jeśli nie będzie problemu ze wszystkimi ćwiczeniami, to nie możesz zaczynać [...]

"3x tydz to znaczy że 2 razy dochodzimy do maxa w jednym mikrocyklu bo to małe cięzary" -HMM TO ZRÓB MNIEJ SKOKÓW, BO DWA RAZY DO MAXÓW TO NA MOJE OCZY KOLIDUJE Z HST W sumie to nie wiem, jak tozrobić , ale wydaje mi sie ze jak zrobisz poamir maxów dla rozstawu np szerokiego, to n apierwszym i ostatnim zrob szeroki, a pomiedzy tym [...]

Możesz śmiało brać ten gryf ale nie licz na to że będzie ci wygodnie nim ćwiczyć inne partie poza klatą. Co do zacisków to moim zdaniem ich rodzaj odgrywa większą rolę przy krótszych gryfach służących do ćwiczenia ramion - tutaj brałbym zaciski gwiazdkowe. Zwróć też uwagę na średnicę gryfu żeby obciążenie pasowało Pozdro

ławke mozesz kupic zwykła najlepiej uzywana okazyjnie okolo 100 zł chodza na allegro czasami nawet ponizej ze sztanga i z obciazeniami jest juz gorzej bo sama sztanga 150cm około 60-70zł a obciazniki 3.50zł za 1kg czyli jakbys chciał zalozyc na sztange 40kg to masz 140zł.A co do tego treningu co ci podałem to mozesz go cwiczyc spokojnie w domu tam [...]

no co do prostowników to daj jakies na nie fakt (zrezygnuj z jednego wiosłowania bo to jest powielanie tego samego cwiczenia) Rob 4x podciaganie, 4x wioslowanie i cos na prostowniki (wedle uznania) 3 serie. styknie moim zdaniem.

moje pytanie brzmi czy w wlasnie robic na redukcji takie cwiczenia ktore angazuja grupy miesniowe z ktorych chce zrzucic tluszcz, bo jak masz bilans ujemny i robisz bicka to na nim chyba bardziej sie spala tluszczyk, Yes or not. . .

[...] wartościowe węglowodany. Ćwiczysz siłowo więc tego białka powino być z dwa razy więcej. Oliwę możesz zamienić równie dobrze na orzechy, olej lniany, pestki dyni. Po pierwsze ćwiczenia siłowe zwiększają zapotrzebowanie i synteze białka w organizmie, po drugie białko przyśpiesza metabolizm i syci najbardziej .Oblicz zapotrzebowanie czytając posty [...]

[...] zacząłem 01.10.2014 lecz było tam sporo przerw, w tym jedna 17 dni, druga 15 dni, a trzecia nawet cały miesiąc, więc pozwalam sobie spokojnie uciąć 2 miesiące ze stażu ćwiczenia metodą ;-) Zdjęcia z przed metody gdzieś mi się ulotniły, ale wygrzebałem jakieś jedno które będzie do porównania. Wymiary przed rozpoczęciem treningów: Waga: 68kg [...]

[...] o większej objętości to dieta i regeneracja musi być na wysokim poziomie w innym przypadku dopadnie Cię zastój bardzo szybko. Tego planu nie ma co się czepiać co masz bo ćwiczenia są w porządku i plan ogólnie jest dobry tylko czy jest to najlepsza droga, ja bym już zrobił push pull naprzemiennie wówczas co drugi tydzień partia będzie [...]

ACT jest ok.,ale twoja wersja FBW spelnia to zadanie z nawiazka. serdecznie pozdrawiam. PS. najwazniejsza jest technika...cwiczen zlozonych,bo to one sa najwazniejsze. ale spoko. taki wszechstronny trening(rozne cwiczenia) jest na poczatek w sam raz. te pierwsze pare tygodni to i tak zabawa.

PONIEDZIALEK plecy Podciaganie 8/8/8/8 Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 Wioslowanie hantla 12/10/8/5 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantlami 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga 14/12/12 brzuch 1. Unoszenie nog lezac na laweczce 4x 12 2. Spiecia brzucha lezac, nogi ugiete 4x 12 mozesz je robic z obciazeniem 3. Sklony boczne z hantla, [...]

Rion10, Jak byś widział w takim razie ilości serii i powtórzeń w ćwiczeniach, które wykonuje w swoim planie? I jeszcze jedno pytanie - każdorazowo po wykonaniu wykrokow przez kilka kolejnych dni odczuwam spory ból całej tylnej części uda. Czasami ból jest na tyle silny ze uniemożliwia w kolejnym DT prawidłowe wykonanie przysiadu czy MC. [...]

[...] sztangi stojąc - 3 serie B: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach- 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 s brzuch na końcu Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s bez tego ćwiczenia - podciąganie na drążku - 3 s Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s tutaj daj wycisk sztangielek na ławce poziomej Barki - wyciskanie [...]

dzieki miętki. Mam jeszcze jedno pytanie czy zamiast podciagania na drazku moge podciagac drazek wyciagu do klatki piersiowej. Slyszalem ze to tez dobrze daje na motyle a zasada cwiczenia jest podobna. Adrazek dla mnie jest bardzo ciezki moge najwyzej piec powturzen wykonac. A na wyciagu moge se swobodnie modyfikowac ciezar do moich mozliwosci. [...]

co znaczy mam w domu peco czy peco to jest tesh jakies urządzenie czy tylko napisane na karcie cwiczenia ktore trzeba wykonywac bo ja jush nie wiem czy kupuc

[...] Nogi, Biceps, Triceps PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH albo PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU SYZYFKI PRZYSIADY WYKROCZNE ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczenia Sobota, Niedziela wolna Tylko coś za dużo mi się wydaje dni wolnych może ktoś mi rozpisze by mieć tylko 2 dni wolne np środę lub czwartek i niedziele... I jak za [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODUna barkach SYZYFKIwywal PRZYSIADY WYKROCZNE prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczeniawywal Sobota, Niedziela wolna pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Wydaje ci sie ze masz male barki?a jest dieta? ie przejmuj sie obwodami i wielkoscia jak [...]